بواسطة : Dont + -
أسباب عدم فقدان الوزن

أسباب عدم فقدان الوزن

عندما تفقد الوزن  يحارب جسمك مرة أخرى.

قد تتمكن من فقدان الكثير من الوزن في البداية  دون بذل الكثير من الجهد. ومع ذلك  فقد يتباطأ فقدان الوزن أو يتوقف تماما بعد حين.

تسرد هذه المقالة 20 سببًا شائعًا لعدم فقدان الوزن.

ربما كنت تفقد وزنك دون إدراك ذلك

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من هبوط في الوزن  فلا داعي للقلق بعد.

من الشائع للغاية أن لا يتزحزح الميزان لبضعة أيام (أو أسابيع) في كل مرة. هذا لا يعني أنك لا تفقد الدهون.

وزن الجسم يميل إلى التذبذب . يعتمد ذلك على الأطعمة التي تتناولها  كما يمكن أن يكون للهرمونات تأثير كبير على كمية المياه التي يحتفظ بها جسمك (خاصة عند النساء).

أيضا  فمن الممكن الحصول على العضلات في نفس الوقت الذي تفقد الدهون. هذا أمر شائع خاصة إذا كنت قد بدأت مؤخرا في ممارسة الرياضة.

هذا شيء جيد  لأن ما تريد أن تخسره هو دهون الجسم  وليس الوزن فقط.

من الجيد استخدام شيء آخر غير المقياس لقياس تقدمك. على سبيل المثال  قم بقياس محيط الخصر ونسبة الدهون في الجسم مرة واحدة في الشهر.

أيضا  مدى ملاءمة ملابسك وكيف تبدو في المرآة يمكن أن تكون مؤثرة جدا.

إذا لم يكن وزنك عالقًا في نفس النقطة لأكثر من أسبوع أو أسبوعين  فربما لا داعي للقلق بشأن أي شيء.

ملخص
يمكن تفسير عدم فقدان الوزن من خلال كسب العضلات  والأطعمة غير المهضومة والتقلبات في مياه الجسم. إذا لم يتزحزح الميزان  فقد لا تزال تفقد الدهون.

 

أن تراقب مسار طعامك اليومى

الوعي أمر مهم للغاية إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. كثير من الناس لا يعرفون كيف يأكلون حقا.

تظهر الدراسات أن تتبع نظامك الغذائي يساعد في تخفيف الوزن. يفقد الأشخاص الذين يستخدمون يوميات الطعام أو يصورون وجباتهم باستمرار وزناً أكبر من الأشخاص الذين لا يتناولون .

ملخص
يمكن أن يكون الحفاظ على يوميات الطعام مفيدًا عندما تحاول إنقاص الوزن.

 

 أنت لا تتناول ما يكفي من البروتين

البروتين هو أهم عنصر غذائي لفقدان الوزن.

إن تناول البروتين بنسبة 25-30٪ من السعرات الحرارية يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بمقدار 80-100 سعرة حرارية في اليوم ويجعلك تناول عدة مئات من السعرات الحرارية في اليوم بشكل تلقائي. ويمكن أيضا أن تقلل بشكل كبير الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة .

هذا هو جزء من آثار البروتين على هرمونات تنظيم الشهية  مثل جريلين وغيرها .

إذا كنت تتناول وجبة الإفطار  تأكد من تناول البروتين. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يتناولون وجبة فطور غنية بالبروتين أقل جوعًا ولديهم رغبة أقل للطعام على مدار اليوم.

كما يساعد تناول كمية كبيرة من البروتين في منع التباطؤ الاستقلابي  وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد على منع استعادة الوزن.

ملخص
انخفاض كمية البروتين قد تجلب جهود فقدان الوزن إلى طريق مسدود. تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين.

كنت تتناول الكثير من السعرات الحرارية

عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في فقدان الوزن هم ببساطة يتناولون الكثير من السعرات الحرارية.

قد تعتقد أن هذا لا ينطبق عليك  ولكن ضع في اعتبارك أن الدراسات تظهر باستمرار أن الناس يميلون إلى التقليل من شأن السعرات الحرارية التي يتناولونها بكمية كبيرة .

إذا كنت لا تفقد الوزن ، يجب عليك محاولة وزن الأطعمة الخاصة بك وتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك لفترة من الوقت.

في ما يلي بعض الموارد المفيدة:

حاسبة السعرات الحرارية – استخدم هذه الأداة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها.
عدادات السعرات الحرارية – هذه قائمة من خمسة مواقع وتطبيقات مجانية يمكن أن تساعدك على تتبع كمية السعرات الحرارية والمغذيات الخاصة بك.
يعد التتبع أيضًا أمرًا مهمًا إذا كنت تحاول الوصول إلى هدف معين من المغذيات  مثل الحصول على 30٪ من السعرات الحرارية من البروتين. قد يكون هذا مستحيلاً إذا لم تكن تتبع الأشياء بشكل صحيح.

ليس من الضروري عمومًا عد السعرات الحرارية ووزن كل شيء لبقية حياتك. بدلاً من ذلك ، جرّب هذه التقنيات لبضعة أيام كل بضعة أشهر للتعرف على مقدار ما تتناوله.

ملخص
إذا بدا أن فقدان وزنك قد توقف ، فمن المحتمل أنك تأكل كثيرًا. كثيرًا ما يبالغ الأشخاص في تقدير السعرات الحرارية التي يتناولونها.

 

لا تتناول أطعمة كاملة

جودة الأغذية لا تقل أهمية عن الكمية.

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية على تحسين صحتك والمساعدة في تنظيم شهيتك. هذه الأطعمة تميل إلى أن تكون أكثر ملء للمعدة من نظيراتها المصنعة.

ضع في اعتبارك أن العديد من الأطعمة المجهزة التي تحمل علامة “أغذية صحية” ليست صحية حقًا. التمسك بالأطعمة ذات العنصر الواحد قدر الإمكان.

ملخص
تأكد من اتباع نظامك الغذائي على الأطعمة الكاملة. تناول الكثير من الطعام المعالج قد يدمر نجاحك في إنقاص الوزن.

 

أنت لا رفع الأوزان

واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها عند فقدان الوزن هي القيام بشيء من التدريب على المقاومة  مثل رفع الأثقال.

هذا يمكن أن يساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات ، والتي غالبا ما تحرق جنبا إلى جنب مع الدهون في الجسم إذا كنت لا تمارس الرياضة.

رفع الأوزان يمكن أن يساعد أيضا في منع التباطؤ الأيضي والتأكد من أن جسمك يبقى متناغم ومقوي بالعضلات .

ملخص
تدريب القوة هو وسيلة فعالة لفقدان الدهون. ويمنع فقدان كتلة العضلات التي غالبا ما ترتبط بتخفيض الوزن ويساعد على الحفاظ على فقدان الدهون على المدى الطويل.

الاكل بنهم (حتى على الغذاء الصحي)

الشراهة عند تناول الطعام هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للحمية. إنه ينطوي على سرعة تناول كميات كبيرة من الطعام ، وغالبا ما يحتاج إلى أكثر بكثير من احتياجات جسمك.

هذه مشكلة كبيرة لكثير من أخصائيو الحميات. وبعضهم ينغمس في تناول الوجبات السريعة  في حين ينغمس آخرون في تناول أطعمة صحية نسبياً  بما في ذلك المكسرات و زبدة الجوز و الشيكولاتة الداكنة و الجبن  إلخ.

حتى لو كان هناك شيء صحي  ما زالت الكالوريات تحتسب. اعتمادا على الحجم  يمكن أن يؤدي الإفراط فى تناول الطعام إلى تدمير نظام غذائي أسبوع كامل.

ملخص
إذا كنت تستقطب الطعام كثيرًا  فقد يفسر ذلك سبب عدم فقدان وزنك .

 

أنت لا تنشط القلب

تمارين القلب و الأوعية الدموية والمعروف أيضا باسم تمارين القلب أو التمارين الهوائية  هو أي نوع من التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب. ويشمل أنشطة مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة.

إنها واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين صحتك. كما أنها فعالة جدا في حرق الدهون في البطن  الدهون “الحشوية” الضارة التي تتراكم حول أعضائك وتسبب المرض .

ملخص
تأكد من القيام بتمارين القلب بانتظام. يساعدك على حرق الدهون  وخاصة حول الوسط. قد يكون عدم ممارسة الرياضة أحد أسباب هبوط الوزن.

أنت لا تزال تشرب السكر

المشروبات السكرية هي أكثر المواد تسميناً في الإمدادات الغذائية. لا يعوض دماغك السعرات الحرارية الموجودة به عن طريق جعلك تأكل أقل من الأطعمة الأخرى

هذا لا ينطبق فقط على المشروبات السكرية مثل مشروب الكوكاكولا وبيبسي – كما ينطبق أيضًا على المشروبات “الصحية” مثل فيتامين ووتر  والتي يتم تحميلها أيضًا بالسكر.

حتى عصائر الفاكهة إشكالية ويجب ألا تستهلك بكميات كبيرة. يمكن أن يحتوي زجاج واحد على كمية مماثلة من السكر مثل عدة قطع من الفاكهة الكاملة.

ملخص
تجنب جميع المشروبات السكرية هي استراتيجية ممتازة لفقدان الوزن. وغالبًا ما يشكلون جزءًا كبيرًا من السعرات الحرارية التي يتناولها الأشخاص.

 أنت لا تنام جيدا

النوم الجيد هو واحد من أهم العوامل لصحتك الجسدية والعقلية  بالإضافة إلى وزنك.

تشير الدراسات إلى أن النوم السيئ هو أحد عوامل الخطر الأكبر للسمنة. البالغين والأطفال الذين يعانون من قلة النوم لديهم مخاطر أكبر بنسبة 55 ٪ و 89 ٪ من أن يصبحوا بدينين على التوالي .

ملخص
عدم وجود نوعية النوم هو عامل خطر قوي للسمنة. يمكن أن تعيق تقدمك في فقدان الوزن.

 

 أنت لا تخفض الكربوهيدرات

إذا كان لديك الكثير من الوزن لفقده  أو مشاكل التمثيل الغذائي مثل مرض السكري من النوع 2 أو ما قبل السكري  قد ترغب في النظر في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

في الدراسات على المدى القصير  تبين أن هذا النوع من النظام الغذائي يتسبب في فقدان الوزن بمقدار ضعفين إلى ثلاثة أضعاف مثل النظام الغذائي القياسي “قليل الدسم” الذي يوصى به غالبًا .

يمكن أن تؤدي النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى تحسينات في العديد من العلامات الأيضية  مثل الدهون الثلاثية  والكولسترول الجيد “إتش دي إل” وسكر الدم  على سبيل المثال لا الحصر.

ملخص
إذا كنت غير قادر على فقدان الوزن  فكر في تجربة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. تظهر العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يكون إستراتيجية فعالة لفقدان الوزن.

أنت تأكل كثيرا في كثير من الأحيان

إنها خرافة أن الجميع يجب أن يأكل العديد من وجبات الطعام الصغيرة كل يوم من أجل تعزيز عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.

تظهر الدراسات أن تواتر الوجبة ليس له تأثير يذكر على حرق الدهون أو فقدان الوزن .

كما أنه من غير المريح أن يكون إعداد الطعام وتناوله طوال اليوم  لأنه يجعل التغذية الصحية أكثر تعقيدًا.

من ناحية أخرى فإن إحدى الطرق الفعالة لتخفيض الوزن والتي تسمى الصيام المتقطع تنطوي على تعمد الذهاب دون طعام لفترات طويلة من الوقت (15-24 ساعة أو أكثر).

ملخص
قد يؤدي تناول الطعام كثيرًا إلى الإفراط في تناول السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى تقليل جهودك في إنقاص الوزن.

أنت لا تشرب الماء

 

شرب الماء يمكن أن يفيد فقدان الوزن.

في دراسة لمدة 12 أسبوعاً لفقدان الوزن  فإن الأشخاص الذين شربوا نصف لتر (17 أونصة) من الماء قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام فقدوا 44٪ من وزنهم أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك .

كما ثبت أن مياه الشرب تزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة بنسبة 24-30 ٪ خلال فترة 1.5 ساعة .

ملخص
لتقليل كمية السعرات الحرارية  اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبات. شرب الماء قد يزيد أيضا من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

 

 أنت لا تأكل بحذر

قد تكون تقنية تسمى الأكل العقلاني واحدة من أقوى أدوات فقدان الوزن في العالم.

إنها تنطوي على تباطؤ  وتناول الطعام دون إلهاء  والتذوق والاستمتاع بكل عضة أثناء الاستماع إلى الإشارات الطبيعية التي تخبر دماغك عندما يكون جسمك كافياً.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الطعام في الذهن يمكن أن يسبب خسارة كبيرة في الوزن ويقلل من تكرار الأكل بنهم .

إليك بعض النصائح لتناول المزيد من الأفكار:

تناول الطعام مع صفر من الانحرافات  الجلوس على طاولة مع طعامك فقط.
تأكل ببطء ومضغ جيدا. حاول أن تكون مدركًا للألوان والروائح والنكهات والقوام.
عندما تشعر بالشبع  اشرب بعض الماء وتوقف عن الأكل.
ملخص
دائما تأكل بعناية عندما تحاول أن تفقد الوزن. الأكل بدون عقل هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يكافحون لإنقاص الوزن.

لديك حالة طبية وهذا يجعل الأشياء أكثر صعوبة

هناك بعض الحالات الطبية التي يمكن أن تزيد من زيادة الوزن وتجعل من الصعب على فقدان الوزن.

وتشمل هذه الغدة الدرقية و متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) وتوقف التنفس أثناء النوم.

بعض الأدوية يمكن أن تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة  أو حتى تسبب زيادة الوزن.

إذا كنت تعتقد أن أياً من هذه تنطبق عليك  تحدث إلى طبيبك حول الخيارات المتاحة أمامك.

ملخص
الحالات الطبية مثل الغدة الدرقية و توقف التنفس أثناء النوم و PCOS قد تعيق جهودك في إنقاص الوزن.

أنت مدمن على الوجبات السريعة

وفقا لدراسة عام 2014 ، فإن حوالي 19.9 ٪ من الناس في أمريكا الشمالية وأوروبا يستوفون معايير الإدمان على الغذاء .

الناس الذين لديهم هذه المشكلة يستخدمون الوجبات السريعة بطريقة مماثلة لمدمني المخدرات الذين يستخدمون المخدرات

إذا كنت مدمنًا على الطعام غير المرغوب فيه  فببساطة يمكنك تناول كميات أقل أو تغيير النظام الغذائي الخاص بك يبدو مستحيلاً تمامًا.

ملخص
إذا كان لديك رغبة قوية في تناول الطعام أو الإدمان على الطعام الجاهز فقد يكون فقدان الوزن صعباً للغاية.

 

قد تقوم بتجويع نفسك لفترة طويلة جدا

 

قد لا تكون فكرة جيدة أن “النظام الغذائي” لفترة طويلة جدا.

إذا كنت تخسر وزنك لعدة أشهر وكنت قد وصلت إلى مرحلة من ثبات الوزن فربما تحتاج فقط إلى أخذ قسط من الراحة.

يصل السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق بضع مئات من السعرات الحرارية في اليوم و النوم أكثر و رفع بعض الأوزان بهدف الحصول على القليل من العضلات.

احرص على الحفاظ على مستويات الدهون في الجسم لمدة 1-2 أشهر قبل البدء في محاولة إنقاص الوزن مرة أخرى.

ملخص
إذا كنت قد وصلت إلى عدم فقدان الوزن ، قد تكون ببساطة قد تم اتباع نظام غذائي لفترة طويلة جدا. ربما حان الوقت لأخذ استراحة.

توقعاتك غير واقعية

فقدان الوزن بشكل عام عملية بطيئة. يفقد الكثير من الناس الصبر قبل الوصول إلى هدفهم النهائي.

على الرغم من أنه من الممكن في كثير من الأحيان فقدان الوزن بسرعة في البداية  إلا أن قلة قليلة من الناس يمكنهم الاستمرار في إنقاص الوزن بمعدل أكثر من 1-2 رطل في الأسبوع.

مشكلة رئيسية أخرى هي أن العديد من الناس لديهم توقعات غير واقعية لما يمكن تحقيقه مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

والحقيقة هي أنه لا يمكن لأي شخص أن يبدو وكأنه نموذج لياقة بدنية أو لاعب كمال أجسام. غالبًا ما يتم تحسين الصور التي تراها في المجلات والأماكن الأخرى.

إذا كنت قد فقدت بعض الوزن وكنت تشعر بالرضا عن نفسك و لكن يبدو أن المقياس لا يريد أن يتزحزح أكثر  ربما ينبغي عليك البدء في العمل على قبول جسمك كما هو.

في مرحلة ما  سوف يصل وزنك إلى نقطة صحية حيث يشعر جسمك بالراحة. إن محاولة تجاوز ذلك قد لا تكون مجدية  وقد تكون مستحيلة بالنسبة لك.

ملخص
أحيانًا تكون توقعات الناس غير واقعية عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن. ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن يستغرق وقتًا ، ولا يمكن لأي شخص أن يبدو وكأنه نموذج لياقة بدنية.

 

أنت شديد التركيز على الرجيم

 

لا تعمل الأنظمة الغذائية تقريبًا أبدًا على المدى الطويل. في الواقع  تُظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون الحمية يحصلون على وزن أكبر بمرور الوقت

بدلا من الاقتراب من فقدان الوزن من عقلية اتباع نظام غذائي  اجعله هدفك الأساسي لتصبح شخصًا أكثر سعادة وصحة وأكثر لياقة.

ركّز على تغذية جسمك بدلًا من حرمانه من الطعام واترك فقدان الوزن يتبعه كأثر جانبي طبيعي.

ملخص
الرجيم ليس حلاً طويل الأمد. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وإبقائه على المدى الطويل  ركز على تبني عادات أسلوب حياة أكثر صحة.

فقدان الوزن ليس دائما سهلا ويمكن للعديد من العوامل أن تؤدي إلى توقف تام.

على المستوى الأساسي  يحدث فشل فقدان الوزن عندما يكون السعرات الحرارية مساوية أو أعلى من أستهلاك السعرات الحرارية.

جرب استراتيجيات تتراوح بين الأكل الحريص على حفظ مذكرات الطعام  من تناول المزيد من البروتين إلى القيام بتمارين القوة.

في النهاية  يتطلب تغيير وزنك وأسلوب حياتك تفانيًا وانضباطًا ذاتيًا ومثابرة ومرونة.

62

اترك تعليقا

اترك التعليك لتشجيع الكتاب على كتابه كل جديد وحصري اترك تعليقك الان

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *