فوائد النظام الغذائي الكامل

بواسطة : فاطمة الشريف + -
فوائد النظام الغذائي الكامل

النظام الغذائي

كثير منا يحلم بإنقاص الوزن والحصول علي الوزن المثالي فبزياده معدلات الحرق ينقص الوزن .تتفاوت معدلات الحرق من شخص لآخر ،فالرجال يحرقون أسرع من النساء فوق الاربعين أما النساء فينخفض معدل الحرق فوق الأربعين.

 

كثير من الأشخاص تتراكم الدهون في الجسم لديهم حيث تتركز في مناطق عديده مثل البطن والارداف والذراعين وإذا كان الشخص يعاني من السمنه المفرطه فتتوزع الدهون ف كافه أنحاء الجسم وتعد الأنظمة الغذائيه والتمرينات الرياضيه من الوسائل المضمونه والأمنه للتخلص من الدهون بصورة كليه.

قائمة النظام الغذائي

  1. اللحوم قليله الدهن تناول البروتين يساعد علي تقليل حرق الكربوهيدرات مما يسمح للجسم الحصول علي أكبر قدر من الطاقه لحرق الدهون وأيضا يحتوي علي الحديد.
  2. الثوم من الأطعمة الصحيه المعروفه بفوائدها للجسم كما يقوم بحماية القلب، ويعزز جهاز المناعة ويحارب البكتيريا الضارة من دخول الجسم .
  3. الفلفل الحار يحتوي علي ماده تسمي كابسيسين حيث أنها ترفع معدل الحرق ف الجسم يمكن اضافه معلقه كبيرة من الفلفل الحار أثناء الطبخ كما انه غني بفيتامين سي .
  4. العدس غني بالحديد والألياف ويساعد علي زياده التمثيل الغذائي
  5. الماء فالجفاف يسبب إبطاء عمليه التمثيل الغذائي كما يساعد الماء في التخلص من الدهون
  6. الشاي الأخضر يساعد علي حرق الدهون .

أطعمة يجب تجنبها

الأطعمة التي يجب تجنبها المحتويه علي السكريات والكافيين والفواكه المجففة والمحليات الصناعيه والمشروبات الغازية. الأطعمة التي يمكن تناولها كل يوم الفواكه الطازجه والخضروات الطازجه أو المطبوخة ،البروتينات قليله الدسم ،المياه بمعدل ٢لتر يوميا بما يعادل ٨ اكواب .أطعمه مخصصه للرجيم لكنها تزيد الوزن فبالرغم من هذة الأطعمة قليله السعرات الحرارية إلا أنها تحتوي علي مواد كيميائية معالجة تقوم بزياده السعرات الحرارية في الجسم.

 

الجرانولا بار مصنوعه من المكسرات والشوفان ولكن المشكله تظهر عندما يضاف لهذة المكونات السكر والزيت لتأتي إلينا بالشكل الذي يباع في الأسواق لذا من الأفضل تناول الجرانولا المصنوعه في المنزل أو استبدالها بالفواكه الطازجه. رقائق الذرة الكورن فليكس فسواء كانت ممزوجه بالفواكه المجففة او المكسرات فالفواكه المجففة تكون محمله بكميات من السكر المركز.

أطعمة مفيدة للنظام الغذائي

و على الرغم من أن جسم الانسان و النظام الغذائي الصحيح لابد أن يكون به الكثير من العناصر التى لا غني عنها لكي نحقق هذا النظام الغذائي الأ انه لا يوجد أي غذاء يحتوي على هذه العناصر كامله ولكن يمكننا أن نعثر عليه فى أكثر من غذاء و هذه قائمة بأهم الأصناف التى تحقق النظام الغذائي الكامل وولكن لا يمكن أن نقتصر وجباتنا على هذه العناصر.

 

ولكن يجب أن تكون من ضمن الوجبات الاساسية مثل المواد الدسمة والمواد السكربة والمواد البروتينية والفيتامينات والماء كما أن أجتمع العلماء و المحللين على ان هذه القائمة تفيد جداً فى النظام الغذائي الكامل ومن بعض الاطعمة التى يجب أن تكون دائمة لانها غنية بالفوائد الطماطم و الثوم و البصل و الكركم و السمك والصويا و الموالح و الجرجير و كرنب و الشاي الاخضر و الفجل و الدقيق الكامل و المكسرات.

 

 

 

112

اترك تعليقا

اترك التعليك لتشجيع الكتاب على كتابه كل جديد وحصري اترك تعليقك الان