مقارنة بين الكوكاكولا و الكوكاكولا الدايت من حيث الكافيين

بواسطة : مصطفي صلاح + -
مقارنة بين الكوكاكولا و الكوكاكولا الدايت من حيث الكافيين

مقارنة بين الكوكاكولا و الكوكاكولا الدايت من حيث الكافيين

تعتبر Coca-Cola – التي يشار إليها ببساطة باسم Coke – و Diet Coke هي المشروبات المشهورة في جميع أنحاء العالم. ومع ذلك ، فقد ارتبط استهلاك المشروبات الغازية مع العديد من المخاوف الصحية  بدءا من زيادة الوزن إلى ارتفاع السكر في الدم. ليس هذا فحسب ، بل يحتوي أيضًا الكوكا و الدايت كوكا على جرعة دسمة من الكافيين ، والتي يمكن أن تكون مشكلة لأولئك الذين يتطلعون إلى خفض استهلاكهم من الكافيين. تقارن هذه المقالة محتويات الكافيين في الكوكا و الدايت كوكا وغيرها من المشروبات وتخبرك كيف يمكن أن تؤثر على صحتك.

ما هو الكافيين؟

الكافيين هو مادة كيميائية تحدث بشكل طبيعي وتعمل كمنبه للجهاز العصبي المركزي ، وتعزز اليقظة وتقاوم الإرهاق. يمكن العثور عليها في الأوراق و البذور و الفاكهة في العديد من النباتات و هي منتشرة بشكل خاص في حبوب الكاكاو و أوراق الشاي و البن. ما يضاف عادة إلى العديد من المنتجات ، بما في ذلك المشروبات الغازية و مشروبات الطاقة وبعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. في الوقت الحاضر ، يتصدر الكافيين المخططات باعتبارها واحدة من أكثر المكونات استهلاكا حول العالم . في الواقع ، يقدر أن 85٪ من سكان الولايات المتحدة يستهلكون مشروبًا واحدًا على الأقل من الكافيين يوميًا ، بمتوسط ​​استهلاك يومي يبلغ 165 ملغ من الكافيين. في حين أن القهوة تمثل غالبية مدخول الكافيين عبر اليوم ، فإن المشروبات الغازية مثل الكوكا تشكل نسبة عالية من المدخول اليومى للأشخاص الأقب من 18 عاما. الملخص الكافيين هو منشط طبيعي موجود في العديد من المنتجات بما في ذلك القهوة و المشروبات الغازية و مشروبات الطاقة و الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. تمثل المشروبات الغازية نسبة أعلى من الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا.

كم كمية الكافيين في الكوكا و الكوكا الدايت الدايت؟

يعتمد محتوى الكافيين من منتجات كوكاعلى عدة عوامل ، بما في ذلك حجم الحصة ونوع الشراب:

20 أونصة (591 مل) زجاجة 12 أونصة (355 مل) كانز 7.5 أونصة (222 مل) كانز
53 ملغ الكافيين 32 ملغ الكافيين 21 ملغ الكافيين الكوكا العادية
70 ملغ الكافيين 42 ملغ الكافيين 28 ملغ الكافيين الكوكا الدايت

كما تتوفر أنواع من الكافيين  مثل الكوكاكولا الخالية من الكافيين ، لأولئك الذين يتطلعون إلى خفض كمية الكافيين التي يتناولونها.  الملخص يحتوي الكوكاكولا على 32 ملغ من الكافيين لكل 12 أوقية (335 مل). الكوكاكولا الدايت أعلى في الكافيين  مع حوالي 42 ملغ لكل 12 أوقية (335 مل).

كيف يقارن الكافيين في الكوكاكولا

أونصة للأوقية و كميات الكافيين في الكوكاكولا و الكوكاكولا الدايت أقل بكثير من معظم المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين بما في ذلك مشروبات الطاقة و القهوة و الشاي الأخضر:

محتوى الكافيين حجم الوحدة
21 ملغ 7.5 أوقية (222 مل) الكوكاكولا
28 ملغ 7.5 أوقية (222 مل) الكوكاكولا الدايت
35 ملغ 8 أونسات (237 مل) الشاي الأخضر
. 77 ملغ 8.3 أونصات (245 مل) مشروبات الطاقة
95 ملغ 8 أونصات (237 مل) قهوة

لكن ضع في اعتبارك أن محتوى الكافيين يختلف لهذه المشروبات على أساس عوامل مختلفة ، بما في ذلك العلامة التجارية و المكونات و نوع معين من المشروبات. ملخص الكوكاكولا و الكوكاكولا الدايت أقل عموما في الكافيين من المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين ، بما في ذلك مشروبات الطاقة و القهوة و الشاي. لماذا تناول الكافيين أساسى لبعض الأشخاص يمكن أن يكون لاستهلاك الكافيين فوائد عديدة لصحتك. على وجه الخصوص ، تظهر الأبحاث أنه قد يزيد الأيض و تحسين أداء التمارين الرياضية وتعزيز اليقظة . ومع ذلك ، يمكن أن يأتي ببعض الآثار الجانبية السلبية ، و خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم حساسية لتأثيراته. الكافيين يمكن أن يسبب الإدمان ، وتشير بعض الأبحاث إلى أن التغيرات الجينية يمكن أن تجعل الناس يستجيبون لها بشكل مختلف. وقد تبين أيضا أن تناول الكافيين يؤثر على الصحة العقلية ، مع دراسة واحدة على 2،307 طفل يربط زيادة استهلاك الكافيين مع مستويات أعلى من القلق والاكتئاب . يمكن أن يسبب تناول زائد أيضا آثار جانبية أخرى ، بما في ذلك الصداع ، وارتفاع ضغط الدم واضطرابات النوم . بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بأن تحد النساء الحوامل أو المرضعات من تناول الكافيين ، حيث قد ترتبط بزيادة مخاطر الإجهاض و انخفاض الوزن عند الولادة. الملخص ارتبط استهلاك الكافيين بتحسينات في الأيض و ممارسة التمارين الرياضية و اليقظة. و مع ذلك ، يمكن أيضًا أن يسبب الإدمان و قد يتسبب في مجموعة كبيرة من الآثار الجانبية لدى بعض الأشخاص.

ما هى الكمية الكافية من الكافيين؟

عندما تستهلك في الاعتدال ، يمكن استخدام الكافيين بأمان مع الحد الأدنى من خطر الآثار الجانبية. في الواقع ، تعتبر الجرعات التي تصل إلى 400 ميلي غرام يومياً آمنة لمعظم البالغين . من الناحية المثالية ، على الرغم من ذلك ، فمن الأفضل تحديد مدخولك إلى حوالي 200 ملغ يوميًا لتقليل خطر التعرض لأعراض جانبية. للإشارة ، هذا يساوي فقط فنجانين من القهوة (8 أونصات 237 مل) أو حوالي خمسة أكواب من الأكواب (237 مل) من الشاي الأخضر. ومع ذلك ، ستحتاج إلى شرب أكثر من ستة علب سعة 12 أوقية (355 ملل) من الكوكاكولا أو أربع علب سعة 12 أوقية (355 مل) من دايت كوكاكولا في اليوم للوصول إلى هذا الكم . الملخص يعتبر 400 ملغ من الكافيين يوميا آمنا لمعظم البالغين ، ولكن خفض مدخولك إلى 200 ملغ يوميا يمكن أن يساعد على التقليل من خطر الآثار الجانبية الضارة يحتوي الكوكاكول و الكوكاكولا الدايت على 32 و 42 ملغ من الكافيين لكل 12 أوقية (335 مل) على التوالي ، وهو أقل من المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة و الشاي و مشروبات الطاقة. ومع ذلك ، فهي غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر و غيره من المكونات غير الصحية ، لذا حافظ على قدرتك على الحد الأدنى لتعزيز الصحة بشكل أفضل. بدلا من ذلك ، تختار مصادر طبيعية أخرى معتدلة من الكافيين  مثل القهوة أو الشاي ، لتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية المحتملة.
25

اترك تعليقا

اترك التعليك لتشجيع الكتاب على كتابه كل جديد وحصري اترك تعليقك الان