وجبات وخطوات رجيم الحوامل

بواسطة : محمد والي + -
وجبات وخطوات رجيم الحوامل

تغيرات الحمل

مما لاشك فيه وكلنا نعلم أن فترة الحمل عند المرأة تمر بمراحل حساسة ويحتاج جسدها لجميع المحتويات الغذائية المختلفة للحفاظ على سلامة جسمها ولأن سلامتها من سلامة وصحة الجنين وهذه الفترة تزداد الرغبة في الطعام عند المرأة.

 

ونتيجة لذلك يصبح وزنها ثقيل وغير مرغوب فية ومع هذا القلق يترتب عليه وجود تعب وحمل على القدمين وصعوبة العودة لحجم الجسم الطبيعي لذلك لابد من إتباع رجيم صحي بسيط وسهل للمرأة الحامل والابتعاد عن كل ما هو ضار بصحتها وبصحة الجنين.

 

طرق مناسبة للحوامل

لابد من إتباع الطرق المناسبة والمتكاملة لتساعد المرأة الحامل في تخفيف وزنها من خلال تناول الإفطار مثل كوب حليب قليل الدسم وبعض البسكويت وعيش التوست أو الخبز الأسمر، ومنتجات الألبان أيضا قليلة الدسم والفول المقشور مع الملاحظة وجود وجبات بسيطة بين الإفطار والغذاء.

 

مثل الإكثار من السلطة والفواكه،ووجبة الغذاء تدخل فيها المكونات الأساسية التى يحتاجها الجسم من عناصر مثل البروتينات ولكن من الأفضل اللحوم والدواجن المشوية مع الخبز الأسمر والأرز البسمتى الخفيف واستخدام الزيوت الخفيفة الصحية مثل زيت الزيتون والإكثار من الفواكه بين الوجبات.

أستشارة طبيبك الخاص

قبل أن تبدأ في أي أنظمة خاصة بالرجيم لابد من استشارة طبيبك الخاص والاطلاع على التحاليل الخاصة لكي ومحاولة تجنب أي رجيم يضر جسمك وصحة الطفل ، ولابد من شرب المياه يوميا ما لا يقل عن لتر ماء ،وأحيانا المرأة الحامل تصل لإحساس فقدان الشهية.

 

والامتناع عن الأكل وهذا أمر غير صحي لابد من التغذية الجيدة حتى لا يحدث مضاعفة للطفل ويحدث ضعف له ، الإكثار من تناول بعض الخضروات المليئة بالماء مثل الخيار والخس والابتعاد عن كثرة الموالح والأفضل الابتعاد نهائيا لأنها تصبح ضارة فى هذه الفترة على صحة جسدك والجنين.

وجبات يجب الابتعاد عنها

لابد من الابتعاد عن النشويات مثل المعكرونة لاحتوائها على نسبة نشويات قد تسبب عسر هضمي وكذلك الحلويات تسبب الإمساك والتلبك المعوي والابتعاد عن شرب المشروبات الغازية كالبيبسي وغيره وعلى المرأة بشكل عام الحفاظ على جسدها لتصبح رشيقة لتكون الحالة المزاجية دائما فى فترة استقرار.

 

ونفس الحال للمرأة الحامل لكي تصل لأعلى مستوى صحي لابد من اعتدال الحالة المزاجية والابتعاد عن تكرار الشيء الممل وممارسة دائما التمرينات الرياضية البسيطة كالمشي وخاصة في الشهور الأولى والأخيرة للحمل لأنه يساعد على تسهيل عملية الولادة في الشهر التاسع والحفاظ على صحتها بشكل عام.

وجبات رجيم للحوامل

كما نعلم أنه لابد من التغذية الكامله طوال فترة الحمل ولهذا لابد أن يكون لديك طريقة جاهزة لنظام غذائي كامل متكامل وهناك الكثير من الانظمة الغذائية ولكننا سنقوم بطرح أفل و أسهل الطرق التى من الممكن أن تكون الافضل لكي و لطفلك دون حرامان غذائي او زيادة فى الدهون والوزن .

 

  • وجبة الفطور من الافضل أن لا تحتوي وجبة الفطور على أي نوع من أنواع الخبز “العيش البلدي ” والافضل أن تحتوي على شرائح التوست الاسمر وأن لم يكن يفضل أن يكون ربع رغيف خبر فقط مع شرائح الجبن الشيدر وقطعة جبن بيضاء ولكن قليلة الدسم و بيضة مسلوقة ولابد أن يحتوي الفطور على كوب عصير طبيعي أو قطعة فاكهة ظازجه ويمكن استبدال الجبن بأخر ولكن لابد أن يكون قليل الدسم أيضاً.

 

  • وجبة الغداء لابد أن تحتوي وجبة الغداء على رغيف الأربع من الخبز الاسمر ومعة 10 معالق من المكرونة أو الارز أو الفريك ويكون معهم على الاقل كوب من الخضار المسلوق أو المشوي او الجريل ويحتوي على معلقتين من زيت الزيتون ومعهم 90 جرام من اللحوم أو الدجاج أو السمك وطبق كبير من السلطة الخضراء و كوب من العصير الظازج.

 

  • وجبة العشاء لابد أن يكون العشاء أقل الوجبات بين الوجبات الثلاثة ولهذا فمن الافضل أن يكون شريحة من العيش التوست مع شريحة من الجبن مع معلقة من اللبن قليل الديم وطبق سلطة كبير .

 

و للعلم لابد أن يكون بين الوجبات الاساسية وجبات صغيرة وهي تعتبر المكمل للوجبات الأساسية .

  • وجبة ما قبل الفطور من الأفضل أن تكون واجبة ما قبل الفطور تتكون من كوب حليب و معة قطعتين من البسكويت “ومن الافضل أن تكون الواجبة قبل الفطور بساعه تقريباً “

 

  • وجبة ما بين الفطور و الغداء تحتوي على حبة فاكهة مع 3 قطع بسكويت ” مخصص للرجيم”

 

  • وجبة ما بين الغداء و العشاء تحتوي على ربع كوب من المكسرات المختلفة مع ثلاث حبات من التمر.

 

  • بعد العشاء يجب تناول كوب من الحليب أو الزبادي قليل الدسم .

 

 

 

 

109

اترك تعليقا

اترك التعليك لتشجيع الكتاب على كتابه كل جديد وحصري اترك تعليقك الان